Cómo minimizar el impacto del estrés en las relaciones.

Cómo minimizar el impacto del estrés en las relaciones.

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Cuando discuten, las parejas pueden experimentar inundación emocional.

Conozca técnicas para lidiar con el estrés y las diferencias sin impactar negativamente su relación. Hasta las relaciones más amorosas tienen desacuerdos, y a veces las reacciones no coinciden con sus valores. Conductas como gritar, salir abruptamente o cerrarse emocionalmente aparecen incluso en las parejas más sólidas. Es habitual que, tras estas situaciones tensas, las parejas expresen algo como “No sé por qué digo esas cosas cuando estoy enojado… No es lo que siento en realidad”. “Desearía estar más presente, pero no comprendo qué sucede cuando discutimos… es como si me desconectara”. “Quiero poder hablar de esto, pero siempre que lo intento, me frustro tanto que termino saliendo de la habitación”.

Excitación difusa del sistema fisiológico

Los terapeutas del Método Gottman asocian este tipo de interacciones con la “excitación fisiológica difusa” (DPA), comúnmente llamada “inundación”. La inundación es el estado fisiológico que ocurre ante una amenaza. Cuando ocurre la inundación, el cuerpo produce hormonas del estrés. Estos químicos liberados durante el estrés cambian el comportamiento del cuerpo y la mente. En lo que respecta al cuerpo, la respiración empieza a cambiar, los músculos pueden tensarse, el corazón se acelera (en promedio por encima de 100 pulsaciones por minuto) y podemos experimentar sequedad de boca o una necesidad de orinar con más frecuencia.

A la vez, ocurren cambios putas en la forma en que la mente actúa. Nuestro interés se dirige más hacia nosotros mismos como una forma de protección. Esto significa que podemos caer en los Cuatro Jinetes de Gottman: criticar en lugar de dialogar amablemente, defendernos en vez de liderar con curiosidad, cerrarnos en vez de ser receptivos, y mostrar desprecio en vez de abordar nuestro dolor. Durante la inundación, resulta más desafiante comportarse de modo que beneficie la relación: demostrar afecto, usar humor, mostrar curiosidad o resolver problemas.

Razones internas y externas que desencadenan inundación La inundación en las relaciones puede ocurrir por motivos de estrés internos o externos. Un factor estresante externo es cualquier situación que provoca estrés fuera de la relación. Ejemplos de esto incluyen el miedo al despido, la frustración por el tráfico y saber que un padre será ingresado en cuidados paliativos. Un factor interno relacionado con la relación: posiblemente usted y su pareja hayan estado más alejados, hayan disminuido su vida sexual o estén discutiendo más.
Cuando los factores estresantes exceden nuestras capacidades de regulación, se produce lo que se llama "agotamiento de la autorregulación", llevando a un estado de inundación. Cuando el estrés elevado se presenta dentro o fuera del hogar, las personas tienden a enojarse más entre sí y tienen menos probabilidades de resolver conflictos efectivamente.

Técnicas recomendadas para controlar el estrés y la inundación. Durante sus estudios, John Gottman notó que, cuando alguien está inundado, el cuerpo necesita aproximadamente 20 minutos lejos del factor estresante para limpiar las hormonas del estrés del torrente sanguíneo. Durante una interacción con su pareja en estado de inundación, es clave tomarse un descanso y realizar algo que le ayude a calmarse. Si observa que su pareja está inundada, sería beneficioso darle espacio, mantener la calma y mostrar comprensión, aceptando que su actitud no es "intencionada", sino resultado de un estado fisiológico de estrés. La mayoría encuentra complicado manejar esto, y fue esa dificultad la que inspiró mi libro Hasta que el estrés nos separe.